Jag har lärt mig allt jag kan om självkänsla genom allt som Mia Törnblom skrivit och pratat om genom åren.Och de senaste åren har jag också lyssnat och läst allt jag kommit över av Johannes Hansen.
Dessa två är helt otroliga på att lyfta fram ämnet och få det begripligt – även innan man själv förstår hur det står till med ens egen självkänsla.
Så mitt tips är att ni lyssnar och läser deras inlägg, böcker och poddar om ni vill fördjupa er.
Att ta till sig det på sitt sätt
Jag har också insett att alla människor tar till sig information olika, beroende på vem som säger det, hur man hör det, och när man hör det.
Jag har lyssnat på Mias böcker i snart 20 års tid.
Varje gång kommer något nytt – något jag inte uppfattat förut, eller något som plötsligt träffar på ett helt annat sätt.
Det handlar om vart i livet jag befinner mig.
Om jag är i balans, på en bra plats – eller en mindre bra.
Mitt första möte med självkänsla
Mitt första möte med Mia var en uppenbarelse. Eller… en käftsmäll, om man ska vara ärlig.
Jag insåg att trots att jag trodde jag var stark och hade koll på det mesta, så hade jag minus på självkänslakontot.
Jag hade (och har) alltid haft ett starkt självförtroende, men självkänsla – det är något helt annat.
En sak jag lärt mig, både genom att läsa, lyssna och genom terapi, är att när det svider till lite i magen när någon säger något, eller när man blir lite smått förbannad –
då ska man lyssna extra noga.
Sanningen gör ont ibland. Men den är också befriande.
Vad är skillnaden egentligen?
Självförtroende handlar om tilltron till att du kan klara av saker – att prestera, agera, lösa problem, ta plats.
Det är situationsbundet.
Jag har alltid haft känslan av att jag kan klara vad jag än tar mig för.
Den enda som står i vägen är jag själv.
Lite som Pippi Långstrump:
”Det har jag aldrig provat förut, så det klarar jag helt säkert!”
Det här kommer från att jag har en mamma som är en krigare.
Oavsett vad hon ställts inför har hon alltid landat på fötterna.
Hon har heller aldrig begränsat mig i vad jag kan bli eller ta mig för.
Man klarar sig en bra bit på ett starkt självförtroende.
Men med en obalanserad självkänsla riskerar man att bli rätt oskön –
och dessutom bränna ut sig över tid och helt tappa bort sig själv.
Vad självkänsla egentligen handlar om
Självkänsla handlar om hur du ser på ditt eget värde som människa –
oavsett prestationer, utseende eller vad andra tycker.
Det är känslan av att jag duger som jag är.
Här var det riktigt illa ställt för mig.
Jag hade ingen aning om vem jag var utan att prestera.
Om jag inte gjorde saker för andra, för att de skulle tycka om mig – även när det gick emot vad jag själv ville –
så kände jag mig tom.
Uttrycket ”duga som jag är” förstod jag inte ens innebörden av.
Jag var alltså 28 år första gången jag lyssnade på Mia när hon pratade om självkänsla.
Jag var mamma till en liten underbar dotter på fyra år.
Jag minns att jag tänkte:
Varför har ingen pratat om det här tidigare?
Varför i helv… har vi inte detta som ett ämne i skolan?
Hur självkänslan formas
Alla människor har en uppsättning normer och värderingar som man får med sig hemifrån.
Ingen människa föds ond eller elak.
Och man föds inte med låg självkänsla eller högt självförtroende –
det formas genom uppväxten, erfarenheter och hur livet behandlar en.
Det jag vill trycka på är att alla människor – även föräldrar – gör så gott de kan med de verktyg de har.
Det finns ingen förälder som sätter ett barn till världen och tänker:
”Nu ska jag ge den här lilla varelsen så lite som möjligt.”
När självkänslan blir låg
Låg självkänsla kan skapa många bekymmer – både för personen själv och för omgivningen.
Ett vanligt problem är att människor med starkt självförtroende ofta misstas för att också ha stark självkänsla.
Andra tänker:
”Oj, hon eller han är så stark, klarar allt och lite till.”
Men självförtroende sitter på ytan.
Vad som händer på insidan ser ingen.
Och om självkänslan är låg, men omgivningen ser dig som stark –
då börjar du spela rollen av den starka.
Du går emot vad du känner på riktigt.
Du låtsas vara glad och trygg fast du känner dig liten och svag.
Och om det pågår länge, går du vilse.
Du börjar göra saker du egentligen inte vill.
Det leder till skam och skuld – som du sedan försöker dämpa på olika sätt.
Och livet kan snabbt bli en nedåtgående spiral.
Hur låg självkänsla kan se ut
Det finns inget “typiskt” tecken.
Det kan vara ytterligheter – tystlåtenhet eller högljuddhet.
En person med låg självkänsla kan vara:
- den som aldrig säger ifrån,
- eller den som tar över och styr utan att tänka på konsekvenserna.
Båda handlar om osäkerhet.
Det kan vara:
- den som går med på att testa droger, dricka eller ha sex fast man inte vill,
bara för att passa in, - eller den som trycker på andra att göra detsamma,
för att verka ”modig” och ha kontroll.
När du inte vet ditt värde är det lätt att göra saker som är respektlösa mot dig själv.
Du tror att du måste prestera, se ut på ett visst sätt eller göra galna saker för att duga.
Ett exempel:
Du känner dig bra och värdefull – tills någon du upplever som ”bättre” kommer in i rummet.
Men du blir inte mindre bara för att någon annan är mer.
Du är fortfarande du.
När man går emot sin inre kompass
De flesta av oss vet vad vi står för, vad vi tycker är rätt och vad vi vill.
Men när vi går emot vår inre kompass blir livet snurrigt.
Bit för bit försvinner det som är äkta,
tills man inte längre vet vad man tycker eller står för.
Mias varningsklockor för låg självkänsla
- Du ser ner på eller pratar illa om andra.
(Ha som regel: säg inget om någon annan som du inte skulle kunna säga om de var i rummet.) - Du gör saker för att bevisa något för andra – inte för att du vill.
(Det kan handla om att dela saker på sociala medier,
att gå med på sexuella förslag,
testa droger eller alkohol,
eller prata illa om någon bara för att andra gör det.) - Du känner dig som en bluff – som att du snart ska bli avslöjad.
- Du jämför dig ständigt med andra.
(Du känner dig fin tills du träffar någon du tycker är finare –
och plötsligt känner du dig inte lika bra längre.) - Du tror att du skulle bli lyckligare om du var snyggare.
Om sociala medier och verklighet
Vi vet alla att sociala medier inte visar sanningen.
Men ändå jämför vi oss.
Bakom alla filter och perfekta bilder finns människor som mår dåligt,
precis som vi andra.
Jag vill ge Bianca Ingrosso en stor eloge här.
Hon visar båda sidor –
det vackra och det jobbiga.
Det är modigt.
Och det är viktigt.
Att hitta tillbaka
Vi pratade om det här hemma idag.
Om hur den digitala världen är både fantastisk – och farlig.
Unga (och vuxna) får knappt tid att lyssna på sina egna tankar längre.
Vi matas hela tiden med vad man ska ha, hur man ska se ut, och hur man ska vara för att duga.
Men när jag frågar både unga och äldre:
”Vad vill du? Hur känner du?”
…så är det faktiskt väldigt få som kan svara.
Det är sorgligt – och skrämmande.
Självförakt
När självkänslan blir för låg kan den övergå i självförakt.
Det händer när man länge går emot sina egna värderingar.
Kanske har du gjort saker du egentligen inte ville,
bara för att passa in, känna samhörighet eller bli omtyckt.
Det känns – djupt inuti.
Ju längre det pågår, desto mer skuld och skam.
Och den känslan försöker man ofta fly ifrån,
genom att rättfärdiga sitt beteende,
eller hitta något som dämpar smärtan – alkohol, droger, destruktiva relationer.
Men det leder bara längre bort från dig själv.
När ångesten kommer
Om du känner ångest – sitt med den.
Försök inte bedöva den.
Den kommer ebba ut.
Andas. Lyssna.
Det är då du börjar höra din inre kompass igen –
den som tystnat av allt brus.
En enkel övning
Andas på 4:
Andas in på 4, håll andan i 4, andas ut på 4, håll andan i 4.
Upprepa tills det lugnar sig.
Att träna självkänslan
Både Johannes och Mia pratar om att självkänsla är en färskvara – en muskel som måste tränas och underhållas.
Och det stämmer.
Livet förändras hela tiden.
Vi behöver öva, gång på gång.
Mia har en fantastisk övning som jag gör varje kväll innan jag ska sova.
Hon kallar den för ”Jag är bra-boken.”
Jag fick en anteckningsbok av henne där uppgiften var att varje kväll skriva:
Tre bra saker om mig själv – till mig själv
(Det ska inte vara prestationer, utan beteenden.)
Exempel:
- Bra att jag inte hakade på när de andra pratade skit om X idag.
- Bra att jag sa ifrån när mina kompisar ville göra något jag visste var fel.
- Bra att jag valde att inte dricka eller ta droger på festen idag.
Tre saker jag är tacksam för
Exempel:
- Tack för min familj som bryr sig.
- Tack för att jag får lära mig nya saker varje dag.
- Tack för att jag känner mig trygg med X.
Tre saker jag behöver hjälp med
Exempel:
- Hjälp mig att stå upp för mig själv mer.
- Hjälp mig att våga söka det där jobbet.
- Hjälp mig att säga nej till det jag inte vill.
Att skriva de där tre små listorna varje kväll gör skillnad.
Det är som att långsamt bygga tillbaka kontakten med sig själv.
Och varje gång du skriver: ”Bra att jag…”,
så stärker du rösten inom dig som säger:
Jag duger som jag är.
Lämna ett svar