Då var det dags att prata om ångest.
Ordet tog fart för kanske åtta år sedan. När min dotter gick i 8–9:an pratade i princip alla om att de hade ångest. Över allt möjligt. Och ofta plötsligt.
Men om jag ska vara helt ärlig: det som kallades ångest då, var ofta frustration, oro eller stress.
Det är lite problematiskt när vi slänger oss med ord eller tillstånd vi inte fullt förstår — särskilt när vi gör det framför någon som faktiskt lider av ångest.
Så idag vill jag reda ut det.
Hur ångest känns.
Var den kommer ifrån.
Jag går också igenom hur vi försöker lindra ångest – och vad vi kan göra istället.
Låt oss börja med några som är värda att söka upp:
- Gabor Maté
- Bessel van der Kolk — Kroppen håller räkningen
- Mel Robbins
- Dr. Russell Kennedy
VARFÖR FÅR MAN ÅNGEST?
Ångest är inte ett tecken på svaghet.
Det är en reaktion.
Och den kommer inte från huvudet — den kommer från kroppen.
Alla människor har olika sårbarhet.
Det som är en bagatell för en person, kan vara en fullständig känslostorm för en annan.
Vi bär olika saker med oss.
Ångest triggas ofta när något i nuet påminner om en situation i det förflutna – där vi kände rädsla, skam, ensamhet eller övergivenhet.
Det kan vara så enkelt som:
En doft. En ton. En röst. En blick.
Exempel:
Om du varit med i en olycka som barn — och du minns en speciell doft från den händelsen — då kan just den doften trigga ett fysiskt ångestpåslag i vuxen ålder.
Inte för att du är svag.
Utan för att kroppen tror att det händer igen.
Hjärnans alarm säger: ”FARA”
fast du kanske sitter i ditt eget kök.
Vad vi ofta gör här är, vi går upp i huvudet direkt och försöker få en förklaring till vad och varför. Vi spinner iväg, pulsen ökar och obehaget drar igång. Vi gör förmodligen det vi alltid gör för att lindra denna vidriga känsla, vi äter, vi tar droger, vi självskadar eller något annat.
Det vi kan välja att göra istället som hjälper oss att reglera är. Sitt ned på en stol med både fötterna i golvet, andas och känn in vart det känns, knyter det sig i bröstkorgen, lägg en hand där och andas. Alltid längre UT än in. Gör detta tills pulsen går ned, och fokusera på hur andetagen känns i näsan.
För mig har det hjälpt att skiva, för hand i en anteckningsbok.
DR RUSSELL KENNEDY SÄGER:
Ångest bottnar nästan alltid i en upplevelse av övergivenhet i barndomen.
Det kan vara stort. Eller litet.
Du kan ha varit jätteliten och behövt tröst —
men din förälder var upptagen precis då.
Det räcker.
Det är inte “fel” föräldrar.
De gör vad de kan med de verktyg de har.
Men alla barn får inte det de behöver — när de behöver det.
VAD SOM KAN LÄMNA SÅR SOM SEN BLIR ÅNGEST:
Att känna sig:
• separerad
• otrygg
• osedd
• inte hörd
• inte älskad
• osynlig
HJÄRNAN FÖRSTÅR INTE TID
Amygdalan — vårt rädslocenter — kan inte klockan.
Det som triggar dig idag, kastar dig känslomässigt tillbaka till då.
Och därför är det inte logiskt.
Därför går det inte att “tänka bort”. Vi behöver känna INÅT. Hitta stället där ångesten sitter.
DÄRFÖR FUNKAR INTE LOGIK
När vi får ångest är det som att vi försöker sätta plåster på armbågen fast vi slagit i knät.
Vi försöker lösa en kroppsprocess med hjärnan.
Det slutar ofta med:
– katastroftankar
– övertänkande
– panik
– mer ångest
Känslor skapar tankar – inte tvärt om.
OCH DÄRFÖR ÄR KBT INTE ALLTID FÖRSTAHANDSVAL
KBT hjälper oss att hantera ångest.
Bra verktyg. Viktiga insikter.
Men för att hela ångesten behöver vi jobba:
🧠 från nacken och NER
inte nacken och upp.
Det är det somatiska – kroppens språk.
HUR KAN ÅNGEST KÄNNAS?
• tryck över bröstet
• klump i halsen
• tomrum i magen
• yrsel
• panikkänsla
• som att ”jag kommer dö”
Och en sak till:
Man blir inte smart av ångest.
Och hjärnan ljuger när den är rädd.
Men kroppen ljuger aldrig.
SÄTT ATT DUMPA ÅNGEST (som hjälper – eller stjälper)
Många försöker tysta alarmet genom:
mat
arbete
porr
shopping
alkohol
droger
relationer
självskadebeteende
Det funkar.
En stund.
Sen blir det värre.
SÅ… HUR GÖR VI ISTÄLLET?
Vi går inåt.
- Stanna upp
- Andas – längre ut än in
- Lägg handen där det känns
- Säg:
“Det här är inte farligt. Det är bara gammalt.” - Sitt kvar i 90 sekunder.
(En känsla varar ungefär så länge om vi inte motar bort den.)
Ju fler gånger du gör det – desto mindre kommer ångesten styra dig.
TVÅ SORTERS ÅNGEST:
🔹 Situationsutlöst ångest
— kan vara bra, informativ
🔹 Generaliserad ångest
— den som dränerar oss, gör oss maktlösa
DET STÖRSTA HOTET:
Att bli bortkopplad från sig själv.
Och från andra.
Det händer när vi lever i ständig ångest:
⚔ Fight:
Jag slåss för att känna mig trygg
🏃♀ Flight:
Jag springer för att känna mig trygg
🥶 Freeze:
Jag stänger av för att känna mig trygg
🤝 Fawn:
Jag anpassar mig för att känna mig trygg
Jag kommer göra ett längre inlägg om dessa 4 överlevnadsstrategier snart.
NÄR NÅGON ANNAN HAR ÅNGEST
Du kan fråga:
“Får jag sitta nära?”
Låt personen få:
- sitta med fötterna i golvet
- lägg en hand över hjärtat på personen
- lägg en hand på ryggen på personen
Andas tillsammans:
In på 4
Håll 6
Ut på 2
x 3
LÄKNING PÅ DJUPET
En övning:
Om en yngre version av dig ropade på hjälp – hur gammal var du?
Ställ dig framför henne.
Lyft henne.
Håll om henne.
Andas:
4 in
2 håll
6 ut
Säg:
“Jag lämnar dig inte. Jag ser dig nu.”
OCH EN TILL:
Minns en stund då du kände trygghet, kärlek, balans.
Var i kroppen känns det?
Det är ditt ankare.
Det finns kvar.
Du kan alltid gå dit igen.
Slutord:
Ångest betyder inte att något är fel på dig.
Det betyder att du har en kropp som larmar
för att du en gång behövde skydd — och inte fick det.
Det är inte ditt fel.
Men det är ditt nu.
Och du kan lära dig att hålla dig själv på ett sätt ingen gjorde då.
Det här är inte farligt.
Det är gammalt.
Och jag är trygg nu.
Du har detta// Malin
Lämna ett svar